PopHealth – Berbagai informasi kesehatan yang mudah ditemukan saat ini membuat orang sulit memisahkan antara fakta dari fiksi. Beberapa mitos tubuh sehat sangat dipercaya pria sehingga terkadang mati-matian melakukannya.
Ketika mulai membuat beberapa perubahan positif dalam diet dan program olahraga, penting untuk diingat bahwa ada mitos kesehatan yang berbeda ada di sekitarmu.
Kenali mitos-mitos ini dan pastikan itu tidak akan diterapkan dalam gaya hidupmu. Beberapa mitos ini membantu pria untuk kembali berada di jalur yang benar seperti dilansir dari askmen.
1. Membatasi Asupan Kalori Saja dapat Menurunkan Lemak
Mitos pertama yang harus diperhatikan adalah mitos yang menyatakan bahwa lemak dapat dikurangi dengan melakukan diet pembatasan kalori. Nyatanya, berat badan tidak banyak turun sesuai jumlah kalori yang dikonsumsi.
Jika kamu makan makanan berkualitas rendah karena hanya menghitung kalori dan memilih junk food, kemungkinan besar kamu akan lebih banyak kehilangan otot daripada lemak dan menderita perlambatan metabolisme. Menghitung kalori memang penting, tetapi perhatikan juga bahwa kalori yang kamu makan sebaiknya berasal dari makanan berkualitas tinggi.
2. Bunyikan Sendi Dapat Menyebabkan Radang Sendi
Mitos lain adalah membunyikan sendi akan menyebabkan radang sendi atau arthritis di kemudian hari. Mitos ini benar-benar salah. Tidak ada bukti bahwa hal tersebut akan menyebabkan radang sendi, dan biasanya suara retak hanyalah berasal dari gelembung gas yang keluar atau tendon yang bergeser dengan tulang.
3. Coklat Menyebabkan Jerawat
Cokelat memang dapat menyebabkan penambahan lemak, namun tidak ada hubungan langsung antara cokelat dan jerawat. Penyebab jerawat adalah tingginya kadar gula dalam makanan olahan yang diproses tubuh dan menyebabkan tekanan pada sistem tubuh sehingga memicu jerawat. Namun cokelat bukanlah penyebabnya.
4. Semua Lemak Jenuh Harus Dihindari
Banyak pria benar-benar menghindari lemak jenuh dalam dietnya demi kesehatan. Sekali lagi, ini tidak benar. Selama kadar lemak jenuh tetap rendah, sekitar 15% dari total asupan lemak sehari-hari, lemak jenuh boleh dikonsumsi.
Lemak jenuh dalam dosis kecil bahkan dapat membantumu terhindar dari kekurangan testosteron. Mengkonsumsi sejumlah kecil lemak jenuh akan bermanfaat bagi kesehatan.
5. Makin Banyak Makan Protein Makin Berotot
Memang benar bahwa protein diperlukan untuk membangun otot. Tetapi setelah kebutuhan harian terpenuhi, kelebihan protein tidak akan menyebabkan tambahan otot.
Tubuh hanya dapat membangun otot sedemikian banyak setiap hari dan di luar itu, protein tambahan yang dikonsumsi hanya akan diubah menjadi lemak tubuh atau digunakan sebagai energi. Persyaratan protein harian sebenarnya jauh lebih rendah daripada yang banyak orang sangka, yaitu sekitar 1 gram per pon massa tubuh ramping.
6. Kehilangan Masa Otot Tak Terelakkan Akibat Usia
Alasan utama mengapa pria mulai kehilangan otot seiring dengan bertambahnya usia hanya karena faktor kepuasan diri. Jika kamu tetap rutin melakukan latihan membentuk otot, kamu mengirim sinyal ke tubuh untuk menjaga jaringan yang memungkinkan kamu tidak akan kehilangan massa otot. Selain melakukan latihan fisik secara rutin, pastikan kamu makan dengan baik sebagai faktor kunci lain dalam mempertahankan jaringan otot.
7. Selama Kamu Aktif, Kamu Bisa Makan Apa pun yang Diinginkan dan Tak Usah Khawatir Tentang Penimbunan Lemak
Beberapa laki-laki percaya bahwa selama mereka tetap aktif, mereka bisa makan apa pun sesuai keinginan hati dan tak akan menjadi gemuk. Sayangnya, hal ini tidak terjadi. Memakan kembali semua kalori yang dibakar dalam sesi latihan yang intensif dalam hitungan menit tidaklah sulit. Mengontrol pola makan adalah suatu keharusan.
Mereka yang berusaha mengganti pola makan yang buruk dengan menambah sesi latihan fisik hanya berakhir dengan overtrained, terbakar dan menderita karena tingginya kadar kortisol. Kortisol yang tinggi berkaitan dengan peningkatan lemak perut. Maka, mencoba membuat impas buruknya pola makan dengan olahraga bukanlah langkah yang cerdas.
8. Kekurangan Tidur Bisa Dipenuhi Selama Akhir Pekan
Dengan kehidupan sehari-hari yang makin sibuk, banyak pria percaya bahwa mereka dapat melupakan 7 sampai 8 jam waktu tidurnya selama seminggu dan dilunasi pada akhir pekan. Mereka percaya bahwa tidur 10 jam pada hari Sabtu dapat ditabung untuk 5 jam dalam beberapa malam selama seminggu.
Hal itu mungkin membantu, namun tidak akan sepenuhnya menghilangkan kekurangan tidur kamu. Apalagi melakukan hal ini justru akan mengganggu siklus alami tubuhmu, sehingga bisa lebih berbahaya daripada bermanfaat. Untuk hasil optimal, tidurlah dan bangun pada waktu yang sama setiap hari dengan 7 atau 8 jam tidur.
9. Kamu Harus Menghilangkan Semua Garam dari Rencana Dietmu
Garam adalah sesuatu yang banyak dijauhi orang karena mereka percaya bahwa itu hanya akan merugikan tubuh. Namun kenyataannya, garam benar-benar diperlukan dalam beberapa fungsi penting tubuh, jadi tidak ada alasan untuk membuang seluruhnya.
Jika mengkonsumsi banyak garam secara teratur, pastikan kamu juga banyak mengkonsumsi kalium. Hal ini untuk membantu tubuh menjaga kadar natrium kalium di tingkat normal, sehingga mengurangi efek berbahaya asupan garam yang tinggi.
10. Putih Telur Adalah Pilihan Cerdas Dibanding Telur Utuh
Mitos terakhir yang perlu diingat adalah mitos bahwa hanya bagian putih telur yang boleh dimakan. Banyak orang percaya bahwa kadar kolesterol telur terlalu tinggi untuk dimasukkan dalam diet, tapi ini tidak benar.
Bahkan, kuning telur adalah sumber kekuatan dan nutrisi. Dengan membuangnya justru akan kehilangan sejumlah vitamin penting. Apalagi kuning telur juga mengandung setengah protein. Selama kamu tidak bermasalah dengan kolesterol, sebenarnya baik-baik saja untuk memasukkan satu atau dua butir telur sebagai bagian dari diet harian.
Jadi, kini sudah tahu ‘kan bahwa tidak semua mitos-mitos kesehatan yang beredar di kalangan pria itu benar~ Dan ingat, tetap semangat mengawali hari ya!
Salam – Agung Rangga
saya setuju sekali dgn pendapat anda.
Lanjutkan masbro !
Hehe, thanks bro~
hadduh…Bunyikan Sendi Dapat Menyebabkan Radang Sendi….
Iya, tapi hanya mitos saja kok~
Banyak mitos beredar yang ternyata tidak berdasar. Masih untung bila mitos tersebut tidak merugikan kesehatan.
Iya kak, semoga gak ada lagi yang percaya dengan mitos-mitos seperti itu~
1. Kalori yang bagus dari protein!
Hindari gorengan kalo mau sehat! 
2. Sebaiknya jangan dibiasakan membunyikan sendi, seperti jari, pergelanga, leher, atau punggung. Saya pernah dengar itu gak baik.
3. Betul, cokelat hitam tidak membuat jerawat.
Kalo mau sehat, makanlah cokelat hitam di atas 75%. Memang gak semanis cokelat silverqueen, tapi pilih mana, sehat di badan apa enak dilidah aja? 
5. Tapi bener lho, protein bisa menambah massa otot. Asalkan latihan beban.
Kalo nggak latihan beban, ya cuma nambah berat badan aja tuh, tapi otot gak bertambah.
Jadi prinsipnya latihan beban itu ya, adalah merusak serat otot. Coba rasakan, setelah latihan beban pasti otot terasa sakit. Itu artinya serat otot rusak. Nah, untuk membangunnya kembali, dibutuhkan waktu istirahat untuknya berregenerasi dan asupan protein yang cukup. Makanya sering dikatakan bahwa sebenarnya saat otot bertambah besar itu adalah ketika istirahat, bukan saat latihan.
9. Pisang! Makanlah pisang untuk sumber kalium yang enak dan murah!
Pisang juga sumber energi yang baik. Atlet2 pasti makan pisang sebelum bertanding. Saya pun gitu, kalo ada pisang saya memakannya sebelum lari.
10. Untuk yang poin ini, saya NGGAK SETUJU. Kuning telur itu TIDAK MENGANDUNG protein sama sekali. Protein semuanya diambil oleh PUTIH TELUR. Saya udah banyak nonton video2 fitness dari youtube, dan semua mengatakan bahwa BUANG KUNING TELUR!
Di majalah Men’s Fitness Indonesia, pernah saya baca bolehlah makan kuning telur, tapi dengan perbandingan setiap 5 putih telur yang dimakan, hanya makan 1 kunig telur. Sisanya dibuang.
Kuning telur itu mengandung lemak amat banyak. Tapi, kelebihannya adalah mengandung suatu zat yang bagus untuk perkembangan mata. Jadi kuning telur bagus bagi anak-anak dan remaja dalam masa pertumbuhan. Jangan melewatkannya. Itupun jangan setiap hari. Tapi, semakin dewasa sebaiknya kurangi kuning telur karena kandungan lemaknya sangat banyak.
Waaa, makasih banyak kak Asop atas penambahan informasinya~
*curiga kalau kak Asop ini ahli nutrisi*
Coklat kalo tidak dikonsumsi berlebihan akan baik untuk tubuh.
Yap, betul sekali kak~
Dan untungnya saya suka cokelat~